Exercițiile fizice pentru creșterea potenței sunt concepute pentru antrenamentul zilnic al mușchilor și țesuturilor moi responsabile pentru o erecție rapidă și stabilă. Exercițiile de potență la domiciliu sunt indicate bărbaților de toate vârstele pentru a menține un flux sanguin bun către organele genitale și a prelungi funcționarea excelentă a acestora. Antrenamentul se poate face de acasă, sau poți sta în curte la aer curat, dacă bărbatul locuiește în mediul privat. Îmbogățirea corpului cu oxigen nu face decât să sporească efectul terapeutic. Să luăm în considerare toate tipurile de activitate fizică destinate exclusiv jumătății masculine a populației.
Există un număr mare de exerciții fizice pentru potență, care sunt utilizate pe scară largă de bărbații care doresc să elimine ei înșiși problemele de erecție sau folosesc antrenamentul în scopuri preventive. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a crește potența, a căror implementare va îmbunătăți funcția erectilă și, prin urmare, calitatea vieții intime.
Pompe pentru penis și mușchi Kegel
Acest exercițiu se face dimineața. În timpul trezirii din somn, majoritatea bărbaților sănătoși experimentează excitare sexuală involuntară. Penisul este într-o stare ridicată și va fi umplut cu și mai mult sânge la cea mai mică atingere sau fantezii erotice. Nu-ți pierde timpul. Este necesar să începeți gimnastica pentru penis, care constă în următoarele acțiuni fizice:
- concentrați toată atenția asupra activității penisului și încercați să-l ridicați și mai sus (puteți folosi gânduri de natură sexuală, dar principalul lucru este să încordați mușchii perineului pentru a crește starea de excitare).
- după fiecare ridicare a penisului, este necesar să vă relaxați, astfel încât organul să nu fie supraîncărcat, apoi repetați din nou;
- În fiecare dimineață se fac 15 repetări.
Este recomandat să ții un jurnal de antrenament și să înregistrezi rezultatele exercițiului pentru a crește potența. După o săptămână de astfel de gimnastică, erecția se îmbunătățește cu cel puțin 20% față de starea anterioară.
Tonus muscular Kegel crescut
Nu este vorba despre construirea sistemului urogenital masculin, ci despre faptul că acest exercițiu a fost numit după celebrul urolog care a descoperit fibrele musculare responsabile de funcția erectilă. Acesta este un tip de gimnastică de potență, care constă în următoarea activitate fizică pe unul dintre mușchii exclusiv masculini ai sistemului genito-urinar:
- Folosește două degete pentru a simți zona perineului care se află între scrot și anus.
- Apăsați pe suprafața pielii astfel încât pulsul din vasele de sânge să fie simțit cu mănunchiurile degetelor (nu este necesar să apăsați tare zona perineală și senzațiile să fie extrem de confortabile);
- mișcările reflexe ar trebui să comprima anusul, astfel încât, în același timp, mușchiul Kegel, care este situat în partea superioară a zonei intime, să fie întins;
- Fiecare contractie musculara se realizeaza cu efort si se mentine in stare spasmodica timp de 2-3 secunde.
Numărul optim de repetări este de 20-25 de ori. În faza inițială, acest exercițiu de creștere a potenței se face cel mai bine în 2-3 seturi. Un bărbat ar trebui să fie într-o poziție orizontală, astfel încât toată sarcina să meargă exclusiv către podeaua pelvină și mușchiul responsabil de calitatea erecției.
rotatie pelvina
Cel mai simplu exercițiu de potență masculină, al cărui principiu este de a mișca activ șoldurile în jurul axei lor. Această tehnică de activitate fizică îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile organelor genitale, adaugă energie și dezvoltă forța masculină. Este necesar să respectați următorul algoritm de acțiuni:
- luați o poziție în picioare și îndreptați-vă spatele;
- Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt atașate de centură;
- Mișcările circulare ale pelvisului sunt efectuate în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens opus.
Pentru fiecare direcție, ar trebui efectuate 40-50 de astfel de mișcări. Numărul de accesări nu este limitat și este reglementat chiar de bărbat. Principalul lucru este să nu te suprasoliciți. Acest exercițiu de întărire a potenței este deosebit de util pentru reprezentanții de sex masculin al căror tip de muncă este asociat cu un stil de viață sedentar (șoferi, lucrători de birou).
bicicleta cu aer
Un exercițiu complex pentru impotența masculină, a cărui performanță nu numai că menține sănătatea zonei genitale, dar îmbunătățește și fluxul de sânge venos din extremitățile inferioare. Încărcarea pentru a crește erecția este după cum urmează:
- este necesar să luați o poziție orizontală, astfel încât omoplații să atingă o suprafață dură (cel mai bine este să folosiți podeaua sau un pat perfect plat, fără saltele moi);
- mâinile sunt atașate de articulațiile șoldului;
- picioarele și întregul bazin se ridică și punctul de sprijin se deplasează spre coloana toracală;
- Membrele inferioare efectuează mișcări care imită ciclismul, dar numai în acest caz picioarele se taie prin aer.
Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 5 minute. Un bărbat antrenat poate face acest exercițiu pentru a îmbunătăți potența pe o perioadă mai lungă de timp. În momentul efectuării acestor mișcări, prostata este întărită, se dezvoltă o bună rezistență a mușchilor responsabili de stabilitatea penisului în momentul excitării sexuale.
Mersul pe fese
Unul dintre cele mai bune exerciții de potență, al cărui efect poate fi simțit imediat. Acest rezultat este atins datorită creșterii puternice a volumului de sânge suplimentar la organele situate în zona pelviană. Tehnica de efectuare a acestor activități fizice este următoarea:
- Trebuie să stai pe podea, să-ți îndrepti picioarele, și spatele este menținut cât mai drept posibil.
- fiecare membru inferior este ridicat pe rând, iar mișcarea înainte a corpului se realizează prin mișcarea feselor (de fapt, se face toate eforturile pentru a strânge mușchii din spate a picioarelor);
- Aceste mișcări se execută până la impotența fizică completă și apariția oboselii severe a mușchilor fesieri.
Cu acest exercițiu puteți crește perfect potența datorită aprovizionării bune cu sânge a testiculelor, prostatei și țesutului erectil al penisului. Pentru a obține efectul terapeutic maxim, ar trebui să dedicați cel puțin 10-15 minute pe zi unor astfel de exerciții de gimnastică simple și, în timp, să creșteți durata antrenamentului.
Squat larg
Exercițiile de putere legate de genuflexiuni pentru bărbați sunt cele mai populare, deoarece sunt cu adevărat utile pentru menținerea unei erecții bune. În acest caz, se recomandă antrenarea mușchilor zonei intime folosind următoarea tehnică:
- Stați pe o suprafață dură și plană, îndreptați-vă spatele.
- pune-ți mâinile pe șolduri și pune-ți picioarele la o distanță de 80 cm unul de celălalt;
- După ce a luat poziția de plecare, bărbatul efectuează o ghemuire profundă cu picioarele larg depărtate.
- Fiecare repetare se efectuează cât mai încet posibil, astfel încât să se simtă o oboseală confortabilă în fiecare mușchi, de la partea fesieră a membrului până la piciorul însuși.
Numărul recomandat de repetări este de 10-15 ori. Bărbaților cu fibre musculare antrenate le va fi mai ușor să stăpânească acest tip de antrenament, iar începătorii vor avea nevoie de 5-7 zile pentru a se obișnui cu activitatea fizică. Puteți crește sau micșora numărul de abordări și repetări pe baza propriei stări de bine, putere și energie.
Ridică-ți picioarele deasupra capului
Un exercițiu eficient pe care ai nevoie doar de dorință de a-l dezvolta, de o condiție fizică relativ bună și de un centru de greutate sub formă de perete. Bărbatul se întinde pe spate și efectuează următoarele acțiuni:
- picioarele sunt aruncate în sus și apoi purtate în spatele capului (gimnastica amintește oarecum de un mesteacăn, dar numai membrele inferioare nu sunt ținute drepte, ci se deplasează înainte în spatele capului);
- pentru a evita rănile și supraîntinderea mușchilor gâtului, ar trebui să faceți exercițiul lângă perete, astfel încât să puteți obține întotdeauna o poziție stabilă cu picioarele;
- trebuie să rămână în această poziție cel puțin 10 minute.
Esența acestui exercițiu pentru a crește potența acasă este că sângele venos se scurge din zona pelviană. Cu exerciții fizice regulate, țesuturile prostatei se întineresc, apariția stagnării secreției sexuale produse de acest organ este exclusă.
barcă
Exercițiile împotriva impotenței ar trebui să includă nu numai sarcina pe zona pelvină și mușchii zonei intime, ci și să întărească coloana vertebrală, deoarece în sfera proceselor sale se află terminațiile nervoase care coordonează activitatea centrelor creierului și organele genitale. Barca se referă la acest tip de activitate fizică pentru a îmbunătăți forța masculină, iar principiul implementării sale este următorul:
- bărbatul se întinde pe burtă (suprafața trebuie să fie fermă și perfect plată, așa că cel mai bine este să stai pe podea);
- se ia aer ascuțit și spatele este arcuit, în timp ce brațele și picioarele sunt ridicate (în acest moment forma corpului uman seamănă cu o barcă);
- Într-o stare de distragere a atenției, trebuie să stați cel puțin 2-4 secunde, apoi să vă relaxați spatele și să repetați din nou tensiunea mușchilor săi.
Acest exercițiu aparține categoriei de creștere a erecției prin îmbunătățirea transmiterii impulsurilor nervoase de la cortexul cerebral la terminațiile nervoase responsabile de sensibilitatea penisului. Este util în special pentru bărbații care suferă de tulburări ale coloanei vertebrale sau cei care au suferit leziuni cerebrale traumatice.
ridicarea bazinului
Un exercițiu excelent pentru bărbații care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții intime și să fie mereu în prim-plan în momentele de intimitate cu un partener sexual. Tehnica de efectuare a acestei gimnastici constă în următorul algoritm de acțiuni:
- este necesar să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele pe toată lungimea corpului;
- Așezați-vă călcâiele pe podea și ridicați ușor pelvisul;
- Picioarele și coloana toracală rămân pe podea, iar doar pelvisul și coloana lombară se mișcă.
Ce oferă acest tip de activitate fizică? Exerciții pentru a crește dorința sexuală, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană, pentru a preveni stagnarea secrețiilor în țesuturile prostatei. În combinație, toți acești factori dau un efect pozitiv sub forma unei erecții stabile care apare în primele secunde de preludiu înainte de sex.
brainstorming
Exercițiile pentru îmbunătățirea potenței pot include nu numai activitate fizică, ci și asociate cu antrenarea centrilor creierului individual responsabili de funcția erectilă. Pentru a crește potența la bărbați cu acest tip de exerciții, ar trebui să utilizați următorul algoritm:
- întindeți-vă pe pat și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil (puteți activa muzica romantică);
- dând frâu liber fanteziei erotice, un bărbat trebuie să reprezinte femeile la care a visat atât de mult timp;
- Degetele mângâie încet penisul.
Cu ajutorul unei metode atât de simple, poți antrena cu succes potența la bărbați prin stimularea activității neuronale a creierului. În momentul realității intimității cu un partener, un bărbat experimentează o excitare sexuală puternică imediat după atingeri similare ale organelor genitale.
genofexiuni
Acestea sunt exerciții eficiente pentru bărbați acasă, care sunt utilizate în mod activ în cross-fit. Acestea antrenează rezistența mușchilor podelei pelvine, întăresc tendoanele perineale și îmbunătățesc astfel erecția. Principiul efectuării unor activități fizice de acest tip este următorul:
- Trebuie să stați pe o suprafață plană, să vă îndreptați spatele și să vă așezați picioarele puțin mai late decât umerii.
- bărbatul se ghemuiește cât mai jos și apoi își îndreaptă rapid și sacadat genunchii și încearcă să sară cât mai sus;
- Numărul de repetări ar trebui să fie de cel puțin 10-15 ori la etapa inițială a antrenamentului și de 25-35 de ori după o săptămână de gimnastică.
Primul efect terapeutic apare deja după 7 zile din ziua începerii activității fizice. Întărește mușchii prostatei, îmbunătățește fluxul de sânge către penis. O erecție are loc mult mai repede și durează mai mult în timpul actului sexual.
Programe sportive pentru potenta
Cum să crești puterea masculină cu ajutorul anumitor sporturi? Ce exerciții trebuie să stăpânești pentru a fi mereu în top cu iubita ta în pat? Pe lângă antrenamentul individual de gimnastică descris mai sus, există anumite sporturi care sunt cele mai potrivite pentru întărirea potenței. Ele pot fi folosite pentru a preveni impotența sexuală și imediat după detectarea primelor simptome ale disfuncției erectile.
Orice bărbat care dorește să-și prelungească viața intimă și să păstreze tinerețea țesuturilor organelor genitale trebuie să stăpânească cel puțin unul dintre următoarele sporturi:
- înot (în momentul contactului corpului cu apa, aproape toți mușchii corpului uman lucrează, partea inferioară se mișcă în mod deosebit activ, fesele sunt antrenate, se efectuează un masaj natural al prostatei);
- ciclism (la pedalare, sunt implicate membrele inferioare și fibrele musculare din zona inghinală a abdomenului, ceea ce asigură o aprovizionare excelentă cu sânge pentru toate organele sistemului urogenital masculin);
- genuflexiuni cu greutati usoare (este recomandabil sa folositi o bara sau gantere, a caror greutate totala nu depaseste 25-30 kg si asigurati-va ca purtati o centura de siguranta care sustine coloana lombara);
- sprintul (sprinting-ul nu este mai puțin util, dar alergarea sacadată pe 100-200 de metri cu echipament complet și revenirea energiei intracelulare are un efect mai benefic asupra mușchilor planșeului pelvin, întărește prostata, crește rezistența în timpul actului sexual).
Amintiți-vă că încărcăturile sportive moderate nu numai că măresc potența, vindecă organele genitale masculine, previn îmbătrânirea prematură a țesuturilor, dar stimulează și producția mai activă de testosteron de către glandele sistemului endocrin. O concentrație ridicată a acestui hormon sexual oferă bărbatului un aspect mereu tonifiat, tonus muscular în toate părțile corpului, o erecție puternică și un libido excelent.